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        肌肉拉傷后,這幾個(gè)康復(fù)誤區(qū)你中招了嗎?

        來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2025-04-07

        《肌肉拉傷后,這幾個(gè)康復(fù)誤區(qū)你中招了嗎?》

        肌肉拉傷常見(jiàn),康復(fù)過(guò)程中易陷入誤區(qū)。本文探討常見(jiàn)誤區(qū)并提供正確建議。

        誤區(qū)一:立即冰敷

        誤區(qū)解釋?zhuān)毫⒓幢蟊徽J(rèn)為可減少腫脹和疼痛。

        正確做法:初期使用RICE原則,冰敷每次15-20分鐘,每隔幾小時(shí)一次。

        誤區(qū)二:完全休息

        誤區(qū)解釋?zhuān)赫J(rèn)為肌肉拉傷后應(yīng)完全休息。

        正確做法:疼痛和腫脹控制后,適度活動(dòng)和康復(fù)訓(xùn)練。

        誤區(qū)三:過(guò)早高度訓(xùn)練

        誤區(qū)解釋?zhuān)杭庇诨謴?fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),過(guò)早高度訓(xùn)練。

        正確做法:漸進(jìn)恢復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度,避免疼痛出現(xiàn)。

        誤區(qū)四:忽視熱敷作用

        誤區(qū)解釋?zhuān)赫J(rèn)為熱敷只適用于冷天或肌肉僵硬時(shí)。

        正確做法:腫脹和疼痛減輕后,可使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

        誤區(qū)五:不尋求專(zhuān)業(yè)幫助

        誤區(qū)解釋?zhuān)赫J(rèn)為肌肉拉傷是小事,無(wú)需看醫(yī)生。

        正確做法:疼痛劇烈或功能受限時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

        結(jié)語(yǔ)

        肌肉拉傷需耐心和正確方法康復(fù)。避免誤區(qū),采取科學(xué)措施,快速恢復(fù)健康。

        圖片或圖表輔助說(shuō)明:

        1. RICE原則流程圖:展示RICE原則操作方法。

        2. 康復(fù)訓(xùn)練示意圖:展示不同階段的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

        3. 熱敷和冰敷對(duì)比圖:解釋不同階段使用熱敷和冰敷的時(shí)機(jī)和方法。

        廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院(簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。

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