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運(yùn)動(dòng)腕部損傷：運(yùn)動(dòng)中手部的常見問(wèn)題
一、引言
運(yùn)動(dòng)中手部使用頻繁，腕部易損傷，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和日常生活。
二、常見腕部損傷類型
1. 腕關(guān)節(jié)扭傷
o 損傷機(jī)制：腕關(guān)節(jié)過(guò)度伸展、屈曲或扭轉(zhuǎn)，如籃球爭(zhēng)搶籃板時(shí)手部著地。
o 癥狀：疼痛、腫脹、淤血，活動(dòng)受限。
2. 三角纖維軟骨復(fù)合體（TFCC）損傷
o 損傷機(jī)制：手腕頻繁旋轉(zhuǎn)或承受軸向壓力，如網(wǎng)球反手擊球。
o 癥狀：尺側(cè)疼痛，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，可能伴有彈響或交鎖感。
3. 舟骨骨折
o 損傷機(jī)制：跌倒時(shí)手伸展位撐地，如滑雪摔倒。
o 癥狀：橈側(cè)疼痛，握拳或用力時(shí)疼痛加重，影響手部功能。
三、損傷原因
1. 運(yùn)動(dòng)技術(shù)不規(guī)范。
2. 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
4. 場(chǎng)地和裝備問(wèn)題。
四、預(yù)防措施
1. 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練
o 學(xué)習(xí)并掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，減少錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的損傷。
2. 充分熱身
o 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，特別是針對(duì)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸練習(xí)。
3. 適度訓(xùn)練
o 避免過(guò)度訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息時(shí)間。
4. 使用合適裝備
o 選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如護(hù)腕等，以提供額外的支撐和保護(hù)。
五、診療與康復(fù)
1. 初期處理
o RICE 原則（休息、冰敷、壓迫、抬高）。
2. 專業(yè)評(píng)估
o 及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和診斷。
3. 康復(fù)訓(xùn)練
o 遵循醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腕部功能。
4. 長(zhǎng)期管理
o 長(zhǎng)期堅(jiān)持腕部力量和靈活性訓(xùn)練，預(yù)防復(fù)發(fā)。
六、結(jié)論
腕部損傷是運(yùn)動(dòng)中常見的問(wèn)題，通過(guò)采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和及時(shí)的診療，可以有效減少損傷的發(fā)生和影響。重視腕部健康，有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和生活質(zhì)量。
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