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運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)如何正確應(yīng)對(duì)？為你支招
運(yùn)動(dòng)損傷后正確應(yīng)對(duì)方法如下：
急性損傷（如扭傷、拉傷等）
1. 立即停止運(yùn)動(dòng)：避免損傷部位進(jìn)一步受力，防止傷勢(shì)加重。例如跑步時(shí)腳踝扭傷，應(yīng)馬上停下腳步，不要繼續(xù)行走或嘗試活動(dòng)受傷關(guān)節(jié)。
2. 評(píng)估損傷情況：快速觀察受傷部位，判斷損傷程度。查看是否有腫脹、疼痛、淤血、畸形或活動(dòng)受限等情況。
3. 進(jìn)行緊急處理 - RICE原則：
o 休息（Rest）：讓受傷部位得到充分休息，避免再次使用受傷肢體。比如手腕受傷，盡量減少手腕的活動(dòng)，不要提重物。
o 冰敷（Ice）：在損傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，每1 - 2小時(shí)冰敷15 - 20分鐘。冰敷可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。可用冰袋或冷毛巾包裹在受傷部位，注意不要直接接觸皮膚，防止冰傷。例如腳踝扭傷后，用冰袋隔著薄毛巾敷在腳踝處。
o 加壓包扎（Compression）：使用彈性繃帶適度包扎受傷部位，以減少腫脹。包扎時(shí)從肢體遠(yuǎn)端向近端纏繞，注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。比如小腿拉傷，從腳踝開始向上適度包扎。
o 抬高患肢（Elevation）：將受傷肢體抬高至高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。如手臂受傷，可使用三角巾懸吊手臂，使手臂高于胸部。
4. 尋求醫(yī)療幫助：若損傷嚴(yán)重，如出現(xiàn)劇烈疼痛、嚴(yán)重腫脹、肢體變形、無法活動(dòng)或損傷部位出血不止等情況，應(yīng)盡快就醫(yī)。例如懷疑骨折或韌帶撕裂時(shí)，需及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查和專業(yè)診療。
慢性損傷（如過度使用造成的勞損等）
1. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：減少或停止導(dǎo)致?lián)p傷的重復(fù)性動(dòng)作。比如因長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致足底筋膜炎，可嘗試更換運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、騎自行車等，減少對(duì)足底的壓力。
2. 適當(dāng)休息：給身體足夠時(shí)間恢復(fù)，避免過度疲勞。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，給受傷部位留出恢復(fù)的時(shí)間間隔。例如原本每天高度健身，可改為隔天進(jìn)行，且適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3. 物理診療：可以采用熱敷、按摩、針灸等物理診療方法。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和僵硬。按摩有助于放松肌肉，減輕肌肉緊張。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解慢性損傷癥狀。比如腰部慢性勞損，可定期進(jìn)行腰部熱敷和專業(yè)按摩。
4. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)受傷部位的力量和柔韌性，預(yù)防再次受傷。例如肩部慢性損傷，可進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，但要注意循序漸進(jìn)，避免再次損傷。
5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，幫助受損組織修復(fù)。如多吃瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，為身體提供修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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