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新手第1次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過(guò)手動(dòng)模式進(jìn)行過(guò)渡。上橢圓機(jī)時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。跟跑步機(jī)很重要的一個(gè)區(qū)別就是橢圓機(jī)既可以向前轉(zhuǎn)動(dòng)、也可以向后轉(zhuǎn)動(dòng)。向前運(yùn)動(dòng)可以鍛煉...

杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行腰部訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的...

健身房力量訓(xùn)練器械有哪些？健身房常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械有：?jiǎn)♀彙⒏茆?、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實(shí)心球、瑜伽球、BOSU平衡訓(xùn)練器、滑行盤、活動(dòng)手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了...

橢圓機(jī)的健身動(dòng)作與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生太大的沖擊，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，提高神經(jīng)...

商用健身器材與家用健身器材的區(qū)別有哪些呢？1、從產(chǎn)品電力角度上，由于商用健身器材必須每天24小時(shí)運(yùn)行，所以健身房和家庭對(duì)健身器材的電力要求不同。大多數(shù)高質(zhì)量的商用跑步機(jī)都需要使用特殊的專門的插座。在考慮電費(fèi)時(shí)，用電量也是一個(gè)重要的考慮因素。2、從使用壽命角度上...

有些鍛煉者將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊光光在腿的帶動(dòng)下起到穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。進(jìn)行力量訓(xùn)...

杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對(duì)曲桿杠鈴不會(huì)陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動(dòng)作時(shí)你的手腕會(huì)處于較中立位置,動(dòng)作期間會(huì)較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長(zhǎng)度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來(lái)鍛...

瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在...

跑步機(jī)的跑步方法：1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能，幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂(lè)趣，但是有很多的跑步愛(ài)好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)**實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)：當(dāng)...

商用跑步機(jī)的操作面板面積比較大，按鍵比較多，功能比較齊全。大多數(shù)家用跑步機(jī)的面板和顯示屏是連在一起的，甚至有些操作是直接在觸摸屏上完成。 商用跑步機(jī)大都采用大尺寸的高清智能觸控屏，配備強(qiáng)大的娛樂(lè)功能。家用跑步機(jī)通常配備小尺寸的LCD彩屏，也有些家用跑...

剛開始跑步的時(shí)候，跑步的速度不能調(diào)得太快，跑步機(jī)的速度是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，從平時(shí)走路的速度調(diào)到小跑，再調(diào)到正常的速度。 跑步的時(shí)候要專心，集中精神和注意力看著前方。如果不專心，可能會(huì)導(dǎo)致不小心跑偏，被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶，受到傷害；一定要站在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)...

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞...

我們買啞鈴的話，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉的時(shí)候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會(huì)損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時(shí)候，要注意材質(zhì)問(wèn)題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過(guò)關(guān)，主要是尺寸上...

堅(jiān)持使用跑步機(jī)的好處有哪些？1、告別臃腫身材。瘦是許多人開始使用跑步機(jī)跑步的初衷。而事實(shí)證明跑步確實(shí)是健身塑形的較好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼姳绕渌\(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的卡路里。2、防止骨骼與肌肉退化。長(zhǎng)期坐在電腦前工作使得我們的骨骼越來(lái)越脆弱。堅(jiān)持使用跑步機(jī)跑步...

杠鈴使用需注意：練習(xí)時(shí)，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護(hù)，此項(xiàng)練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行至結(jié)尾處時(shí)，小心向前邁步，同時(shí)將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。練習(xí)時(shí)，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建...

使用健身器材前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備：不管您以怎樣的速度行走，盡量先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎...

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)也都是針對(duì)整個(gè)背部。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動(dòng)，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大。也許，較重要的是，它會(huì)讓我們擁有更好的姿勢(shì)。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈，臀部、腰部、肩...

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)也都是針對(duì)整個(gè)背部。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動(dòng)，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大。也許，較重要的是，它會(huì)讓我們擁有更好的姿勢(shì)。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈，臀部、腰部、肩...

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風(fēng)的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長(zhǎng)期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴。每隔一個(gè)星期，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身...

橢圓機(jī)分為前驅(qū)飛輪橢圓機(jī)和后驅(qū)飛輪橢圓機(jī)：大多數(shù)橢圓機(jī)是不用電的。需要外接電源的橢圓機(jī)，是利用電磁控原理，來(lái)調(diào)節(jié)阻力大小的。飛輪的重量決定阻力值的高低，兩者類似suv與轎車的區(qū)別。前驅(qū)橢圓機(jī)為全尺寸橢圓機(jī)，更大的機(jī)身使其獲得完整的腳踩體驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)體驗(yàn)感更佳，但...

在生活中購(gòu)買啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕一點(diǎn)的啞鈴，因?yàn)閷?duì)于一些比較重的啞鈴不只價(jià)格比較高昂而且在平時(shí)生活中我們也不會(huì)經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時(shí)生活中購(gòu)買啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時(shí)候我們?cè)谫?gòu)買啞鈴的時(shí)候會(huì)有一些導(dǎo)購(gòu)?fù)扑]一些多功能的...

健身器材是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種非常好的方法，因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不只如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新...

使用健身器材的注意事項(xiàng)有哪些？1：不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常使用健身器材的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，通常脈搏不超過(guò)每分鐘110次，過(guò)去很少參加或不參加健身鍛煉的老同志需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)；2：在使用健身器材前要做好熱身10至15分鐘的準(zhǔn)備，這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰...

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處：跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會(huì)的高壓力和快節(jié)奏，越來(lái)越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來(lái)鍛煉身體。事實(shí)證明，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅(jiān)持...

啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中較常用的一種器械。通過(guò)練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來(lái)的肌肉給人的感覺(jué)也更加協(xié)調(diào)。如果練習(xí)目的是為了減脂：可以選...

橢圓機(jī)適合什么人？鍛煉初始的入門者：剛剛開始準(zhǔn)備鍛煉的入門者，橢圓機(jī)可以成為你很好的入門器械，它能陪伴你走過(guò)初學(xué)到略有小成甚至到中級(jí)運(yùn)動(dòng)者的水平。體質(zhì)較弱的女生、老人：上兩層樓都會(huì)喘氣的女生，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老人，橢圓機(jī)也是極其友好的，平緩的運(yùn)動(dòng)軌跡，中輕度的...

商用健身器材隨著健身俱樂(lè)部、商務(wù)會(huì)所的高速發(fā)展。導(dǎo)致，中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)逐漸形成，全國(guó)健身俱樂(lè)部每年在以1000家的速度遞增，北京健身俱樂(lè)部以每年30家的速度遞增。2007年，全國(guó)健身俱樂(lè)部約2500家，北京有465家(包括在建)。民營(yíng)資本在整個(gè)健身產(chǎn)業(yè)占據(jù)了90%...

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，...

橢圓機(jī)怎么選？步距：步距太大對(duì)女人小孩不太友好。許多人都不太關(guān)注橢圓機(jī)的步距，結(jié)果買了之后發(fā)現(xiàn)使用起來(lái)很不舒服，尤其是身高不是很高，平時(shí)走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機(jī)的步距決定了你運(yùn)轉(zhuǎn)步幅的大小，步距過(guò)大就會(huì)忍不住墊腳來(lái)保持舒適感，同時(shí)為了保持平衡就會(huì)前...

健身器材中動(dòng)感單車的使用方法有：(1)調(diào)節(jié)單車，調(diào)適合自己的車座高度；調(diào)節(jié)約一臂長(zhǎng)度的車座與把手的距離。手肘關(guān)節(jié)內(nèi)斂，不要外擴(kuò)。(2)阻力的增減，找到合適自己的阻力，因?yàn)楸旧碥囕喼亓看髴T性就越大。上車前，先把鞋帶塞入鞋子中，根據(jù)自己腳的大小調(diào)節(jié)腳套。(3)壓肩...