使用商用跑步機的優(yōu)勢;

減少沖擊力

  在商用跑步機上跑步可以更好地減少沖擊力。

  在商用跑步機上跑步與在街道或其他室外地面上跑步相比，好處之一是，它可以更好地減少沖擊力。

  在人行道，泥土或其他平坦而堅硬的地面上行走時，雙腿都會受到很大的沖擊，寧波跑步機型號有哪些，寧波跑步機型號有哪些，尤其是當(dāng)速度較快時。

  大的沖擊力可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝蓋和背部問題，這些問題在我們的老年時期可能變得非常嚴重，甚至隨著年齡的增長而引起痛苦的骨骼問題，寧波跑步機型號有哪些。

商用跑步機具有相對柔軟的表面，而且商用跑步機具有更好的避震系統(tǒng)。這些都讓您的關(guān)節(jié)受到較小的沖擊力，可以大限度避免您產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)和其他疼痛。 時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上。寧波跑步機型號有哪些

保養(yǎng)外觀

要定時對跑步機底下的區(qū)域進行清理和擦洗。清理跑步機底部的時候，要將整個機架移開，將跑步機底部區(qū)域完全清理。這是因為我們在使用使用跑步機的時候，鞋底的灰塵和泥土?xí)�被跑步機的跑步帶帶到跑步機底部，長時間就會積累很多。

在每天使用完跑步機后，比較好用干燥的毛巾將跑步帶的內(nèi)側(cè)及跑步板從前邊都后的擦拭干凈。如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，然后導(dǎo)致跑步機故障。

對跑步機的周圍每天做一次清潔，使跑步機的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機的周圍，主要是因為人在跑步的時候，跑步機的跑步帶與與跑步板之間會產(chǎn)生摩擦靜電，靜電會吸收跑步機周圍的灰塵，進而使跑步機周圍沾染灰塵，如果不清理的話，會越積越多。寧波必確跑步機哪家好在開始進行跑步鍛煉之前，每個參加游戲的跑友都寫下自己的預(yù)測跑步時間.

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意。

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的比較好的速度，在這個速度的范圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛煉效果。

臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。

速度調(diào)節(jié)。一個標準跑臺的速度范圍應(yīng)該是0一20千米/小時，在你增減速度的時候，應(yīng)該不會感到有明顯的慣性。

臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機比較大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。

智能調(diào)整功能。跑步機會在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動調(diào)整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。

控制面板。標準跑步機的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲功能。 跑步機可以有效的進行塑身運動。

跑步機使用誤區(qū)

1.不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

速度設(shè)定太快。使用跑步機先要了解自己的運動限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減重為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。 原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。寧波健身房跑步機什么牌子

第1個跑步鍛煉的小游戲：預(yù)測跑步時間游戲。寧波跑步機型號有哪些

訓(xùn)練法：快速15分鐘 ：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘（如果然后感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重復(fù)一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復(fù)一遍。然后，走一小段讓你平靜下來。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節(jié)奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。

跑出距離：調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復(fù)這個2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復(fù)三次。在訓(xùn)練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。 寧波跑步機型號有哪些

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